上週参加筋肉爸爸教授的徒手健身、滚轮按摩与核心训练课程，使用包括滚筒、弹力绳、阶梯等器材，筋肉爸爸分别对学员的核心、肌力与心肺功能进行训练，分享许多健身姿势、运动观念与技巧。

 

 

弹力绳的运用（图片来源：黄馨仪）

自己是个爱运动的人，但十多年前开始运动时，总认为开心就好、也不太在乎服饰、配备与数字；但近几年发现，若透过科学化的监测与训练，不但能准确得知每次运动的状态，也能更有效率达到目标，或知可再修正的空间有多少。

运动、健身并非要满身行头、配备也不用贵桑桑，但适度使用器材、装备来辅助，透过的数字来感觉身体微妙的变化，也是另外一种与身体对话的方式，来分享一下上週体验筋肉爸爸课程的心得啦～

 善用器材增加训练强度与阻力  

1.运动前需要暖身而非拉筋，运动后才要舒缓伸展，暖身顾名思义就是让身体暖和，原地快跑、跳跃都可以，但拉筋则会让身体冷却。

2.现代人未必有这麽多时间运动，筋肉爸爸建议「肌力训练」可选择全身式的複合训练，例如综合核心、下肢的平衡训练，或著重下半身、由上半身辅助的跳跃，藉由带动全身肌肉，提高热量消耗。而肌力、核心肌群与大肌肉的锻鍊也是基础代谢与运动的基础，阻力运

 

动与有氧运动可同时并进，多样化的运动才可锻鍊到不同肌群。他建议一周至少需从事一次肌力训练，以维持肌肉的运动量，而有氧也很重要，可选择功能性的训练及结合间歇训练模式，不但兼顾心肺与肌力，也能同步提升敏捷度与核心稳定性。

3.筋肉爸爸说，跑步不仅是下半身的运动，上半身也是稳定、旋转摆臂的出力部位，许多跑者时常忽略的臀肌训练，也是影响跑步表现的主因。有些跑者臀中肌无力，就会使用另外肌肉来代替，使大腿外侧的结缔组织紧绷，造成膝盖不适的状况，若膝盖不适，又可能连

 

带再影响到整条腿的协调性。建议可运用高阻力弹力绳来进行跑步的爆发力训练，或深蹲、躺卧地上、双脚垂直于地板、将臀部向上方顶起的桥式，也可训练核心肌与臀大肌。

善用器材增加训练强度与阻力（图片来源：黄馨仪）

 

4.在追求身材的同时，千万不要失去身体延展性，当身体有良好的柔软度，运动起来才能有更好的功效、避免运动伤害。肌肉跟脂肪是不同的组织，健康的肌肉或脂肪，其实应该是柔软有弹性、而非僵硬的，只有在用力时才会隆起变坚硬。不过，缺乏运动或运动量很多

 

的人，都可能会有肌肉太僵硬缺乏柔软度的现象，对运动过量的人来说，仍要适度的休息与恢复，肌肉的疲劳才能恢复、保有肌肉弹性！

5.对大部份人来说，全身性运动比较能消耗较多热量，如游泳、跑步、飞轮、单车、全身肌群的週期训练、循环式训练等都是全身性的运动方式。「重点不是重量，而是强度要够」，不只使用心肺及肌力，也会让消耗总热量提高，进而达成消耗脂肪的目标，每次运动建

 

议至少要维持30分钟

重点不是重量，而是强度要够（图片来源：黄馨仪）