日期：2011年2月8日

如果你有一个PLICE，你可以倾斜下面的锻炼是相当不错的乐趣。所有圈开始您的工具48个英寸离开地面以下，对接一拉带锁止在顶部的磁头。这大致是努力爬五个间距我们已经在Helmcken迄今所做需要相同的量。我们正朝着今天复出，试图获得更高的... Helmcken瀑布锻炼

方法：50蹲了1/4体重PACK，50推按W /体重的1/4，硬拉1/2体重的50倍。现在揭掉温暖，松散，在你的前臂轻微的泵。

砍柴五分钟，独轮车和堆栈。 （替补排500M，如果你没有木头砍，不划船，地面清洁架硬拉杆20倍）。

音高：

-6x 30度PLICE，全固态lockoffs每达到了前三个圈。

-20膝盖手肘。

砍柴五分钟。

间距二：

-2×45 PLICE，每边两个身影4S每胎圈。

-10 KE

砍柴五分钟

间距三（连续）

-1 X45 PLICE所有校园

-1×45 PLICE -1所有图四号位

×45 PLICE。

-20接待杠杆来最好的能力，完成直通。

砍柴十几分钟

间距4

6×30 PLICE，校园第一圈。

20 KE

砍柴十分钟。

节距5

4X30 PLICE了20磅包。

20负接待杆。

远足日期：

完成劈柴15分钟。

那将是所有。

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